弱いプラスマイナス
プラスマイナス
玄米、ふりかけ、味噌汁、いも
強めプラスマイナス
パン1.5、チーズ、味噌汁、玄米
マイナス
全粒粉パン三分の一
ヨーグルト、バナナ、生卵、味噌汁、玄米、納豆
ほぼマイナス
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